2026年2月11日
獻(xiàn)血秘笈之3R原則
全世界每年有1.18億次獻(xiàn)血，換言之，就是每秒鐘都有近4個(gè)人在獻(xiàn)血。
獻(xiàn)血是一個(gè)高尚的義舉，也是一件平常的小事。
捐獻(xiàn)200-400ml全血，采血過(guò)程不到10分鐘，加上獻(xiàn)血前準(zhǔn)備和獻(xiàn)血后休息，整個(gè)過(guò)程也就半個(gè)小時(shí)。
經(jīng)過(guò)這半小時(shí)，你就成了一位獻(xiàn)血者，多了一份奉獻(xiàn)和成就。
但對(duì)于一個(gè)初次參加獻(xiàn)血的人而言，或許還是有些緊張、焦慮甚至害怕，那么，如何應(yīng)對(duì)呢？
X醫(yī)生在這里給大家一個(gè)秘笈——3R原則
第一個(gè)R，是Relax
即獻(xiàn)血前要放松。
很多時(shí)候，緊張或焦慮源自于對(duì)獻(xiàn)血不了解。因此，我們可以在獻(xiàn)血前多了解一些獻(xiàn)血知識(shí)，特別是以下幾個(gè)方面：
一是血液安全的意義和要求。
為了確保血液安全，需要獻(xiàn)血者對(duì)自身的健康史、用藥及治療史、旅行和生活史等進(jìn)行回顧，如可能存在風(fēng)險(xiǎn)因素，宜咨詢血站醫(yī)務(wù)人員，評(píng)估是否需要延期獻(xiàn)血。
二是獻(xiàn)血的基本流程。
對(duì)于整個(gè)流程心里有所準(zhǔn)備，就會(huì)減少緊張感，知之則安。獻(xiàn)血者對(duì)于獻(xiàn)血流程有任何疑問(wèn)，都可以隨時(shí)咨詢工作人員。
三是獻(xiàn)血前保持良好的身體狀況。
獻(xiàn)血前不能空腹，也不要有饑餓感；要有良好的休息和睡眠。
關(guān)于獻(xiàn)血前后注意事項(xiàng)和獻(xiàn)血流程，請(qǐng)移步美小護(hù)科普漫畫：這應(yīng)該是獻(xiàn)血者最想收到的雙十一“快遞”
第二個(gè)R，是Repeat
即重復(fù)。重復(fù)什么呢？
重復(fù)做一個(gè)動(dòng)作：肌肉收縮動(dòng)作。
對(duì)于一個(gè)平時(shí)基本不接觸醫(yī)療的人而言，針頭和血袋往往是導(dǎo)致心情緊張的誘因，有時(shí)甚至還會(huì)導(dǎo)致頭暈、暈厥等不良反應(yīng)。
解決辦法就是不去關(guān)注它。當(dāng)然，并非這么一說(shuō)就能放松下來(lái)。就像小品里演的，上場(chǎng)前一直念叨“不緊張不緊張”，結(jié)果一上來(lái)就自我介紹：“我叫不緊張”。
這時(shí)要用轉(zhuǎn)移注意力大法，獻(xiàn)血者只需要專注于做下肢肌肉收縮動(dòng)作，很簡(jiǎn)單：繃直腿部，使小腿略微抬起，然后松馳放下；再抬起，再放下……可以做5秒，休息5秒，這樣重復(fù)就行了。
做肌肉收縮動(dòng)作不僅可以緩解緊張情緒，也可以使交感神經(jīng)興奮，提升心率和血壓，從生理和心理兩方面預(yù)防獻(xiàn)血不良反應(yīng)的發(fā)生。
關(guān)于肌肉收縮動(dòng)作，我們也有科普漫畫詳細(xì)介紹：讓獻(xiàn)血更順暢舒適的秘密操作，安排！
第三個(gè)R是Refresh
即補(bǔ)充含鹽點(diǎn)心和飲料。
在獻(xiàn)血前和獻(xiàn)血后，都應(yīng)該補(bǔ)充含鹽飲料，可以暫時(shí)擴(kuò)充血容量，將獻(xiàn)血對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的影響降至最低，從而減少不良反應(yīng)的發(fā)生。
飲料中所含的鹽（氯化鈉）在毛細(xì)血管微循環(huán)中能有效升高滲透壓，增加血容量，并能維持2小時(shí)左右。每攝入1g氯化鈉，大概能給血液增加125mL的水。
糖鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料、喝水配咸餅干等都是不錯(cuò)的選擇。不管喝什么，重點(diǎn)是要含鈉。對(duì)此，我們之前的科普也有詳細(xì)介紹：獻(xiàn)血前應(yīng)該喝糖水還是鹽水？
X醫(yī)生再給大家復(fù)習(xí)一下獻(xiàn)血3R秘笈：
Relax，放松心情
Repeat，重復(fù)做肌肉收縮動(dòng)作
Refresh，補(bǔ)充含鹽的點(diǎn)心飲料
怎么樣，你Get到了么
轉(zhuǎn)自《上海市血液中心》微信公眾號(hào)